Hej! Ako dodávateľ ručných masážnych loptičiek dostávam veľa otázok o tom, ako efektívne využívať tieto malé zázraky. Jedna otázka, ktorá sa objaví pomerne často, je: „Dá sa na Vastus Lateralis použiť ručná masážna guľa?“ No, poďme sa do toho priamo a zistíme!
Po prvé, povedzme si trochu o tom, čo je Vastus Lateralis. Je to jeden zo štyroch svalov, ktorý tvorí vaše štvorkoliek, čo je tá veľká svalová skupina na prednej strane stehna. Vastus bočná lateralis beží pozdĺž vonkajšej strany vášho stehna a hrá rozhodujúcu úlohu pri činnostiach, ako je chôdza, beh a lezenie na schody. Môže to byť dosť pevné a boľavé, najmä ak ste atlét alebo niekto, kto trávi veľa času na nohách.
Môžete na ňu použiť ručnú masážnu guľu? Krátka odpoveď je áno! V skutočnosti môže byť použitie vreckovej masážnej gule na Vastus Lateralis super prospešné. Tu je dôvod.
Výhody použitia ručnej masážnej gule na Vastus lateralis
1. Úľava na napätie svalov
Keď používate vreckovú masážnu guľu na Vastus bočníky, vyvíjate tlak na sval. Tento tlak pomáha rozbiť adhézie a uzly, ktoré sa môžu časom tvoriť vo svalových vláknach. Tieto adhézie môžu spôsobiť bolesť a obmedziť váš rozsah pohybu. Použitím masážnej gule v podstate dávate svojmu svalu trochu vnútornej masáže, čo pomáha uvoľniť ho a znižovať napätie.
2. Zlepšený krvný obeh
Masáž Vastus lateralis s ručnou masážnou guľou tiež stimuluje prietok krvi do oblasti. Lepší krvný obeh znamená, že do svalových buniek sa dodáva viac kyslíka a živín, čo môže pomôcť pri regenerácii svalov. Pomáha tiež odstraňovať odpadové produkty, ako je kyselina mliečna, ktoré sa môžu počas cvičenia hromadiť vo svale a spôsobiť bolestivosť.
3. Vylepšená flexibilita
Zbavením napätia a zlepšením krvného obehu môže tiež zvýšiť vašu flexibilitu použitie vreckovej masážnej gule na veľtrhových lateralisoch. Flexibilnejší sval je menej pravdepodobné, že sa zraní a môže tiež zlepšiť váš celkový atletický výkon.
Ako používať ručnú masážnu guľu na Vastus lateralis
Teraz, keď vieme, že je dobrý nápad používať vreckovú masážnu loptu na Vastus lateralis, povedzme si o tom, ako to urobiť správne.
1. Vyberte správnu masážnu guľu
Ponúkame rôzne ručné masážne gule, z ktorých každá má vlastné jedinečné vlastnosti. Pre obrovských bočných lateralis by ste mohli zvážiťZatrasiť masážnu guľu. Táto guľa má špeciálnu trasúcu sa funkciu, ktorá môže poskytnúť svalovú úroveň stimulácie. Ak máte citlivejšiu pokožku alebo chcete mäkšiu masáž,Plantárna fasciitída loptaMohla by byť dobrá voľba. A ak hľadáte intenzívnejšiu masáž,MasážS jeho povrchom špičky sa môže skutočne kopať hlboko do svalu.
2. Dostaňte sa na miesto
Ľahnite si na bok s postihnutou nohou na vrchu. Umiestnite masážnu guľu pod obrovské bočné lateralis, tesne pod bedro. Môžete použiť svoju ruku na vedenie lopty a vyvíjať správne množstvo tlaku.
3. Prevráťte loptu
Pomaly hodte loptu hore a dole po celej dĺžke Vastus Lateralis. Venujte pozornosť všetkým oblastiam, ktoré sa cítia obzvlášť pevne alebo boľavé. V týchto oblastiach trávte trochu času navyše, vyvíjajte jemný tlak a hodte loptu tam a späť.
4. Upravte tlak
Tlak, ktorý vyvíjate, by mal byť pevný, ale nie bolestivý. Ak to začne bolieť, trochu uľahčite. Tlak môžete tiež upraviť zmenou polohy tela alebo použitím ruky na pridanie alebo zníženie tlaku na loptu.
5. Opakujte
Urobte to asi 5 - 10 minút na každej nohe. Môžete to urobiť niekoľkokrát týždenne alebo častejšie, ak máte veľa svalového napätia.
Prevencia
Pri používaní ručnej masážnej lopty na Vastus Lateralis je vo všeobecnosti bezpečné, existuje niekoľko vecí, ktoré by ste mali mať na pamäti.
1. Nepreháňaj to
Príliš veľký tlak alebo príliš veľa masírovania môže skutočne spôsobiť viac škody ako úžitku. Ak začnete cítiť nadmernú bolesť alebo nepohodlie, okamžite sa zastavte.
2. Skontrolujte zranenia
Ak máte nejaké otvorené rany, modriny alebo zranenia na veľkých bočných lateralisoch, vyhnite sa použitiu masážnej gule v tejto oblasti, až kým sa nevylieči.
3. Poraďte sa s profesionálom
Ak máte akékoľvek základné zdravotné ťažkosti alebo ak si nie ste istí, že používate masážnu loptu na vašom obrovskom bočnom bočnom boku, je vždy dobré poradiť sa s odborníkom v oblasti zdravotníctva alebo fyzického terapeuta.
Prečo zvoliť naše ručné masážne gule?
Ako dodávateľ vreckových masážnych loptičiek sme hrdí na to, že ponúkame vysokokvalitné výrobky. Naše masážne gule sú vyrobené z odolných materiálov, ktoré vydržia pravidelné používanie. Sú tiež navrhnuté tak, aby sa dali ľahko udržiavať a používať, takže môžete vyťažiť maximum zo svojich masážnych relácií.
Či už ste športovec, ktorý sa snaží vylepšiť váš výkon, niekto, kto trávi veľa času sedením pri stole, alebo len niekto, kto chce zmierniť svalové napätie, naše vreckové masážne gule sú skvelou voľbou.
Ak máte záujem o kúpu našich vreckových masážnych loptičiek alebo máte akékoľvek otázky týkajúce sa ich použitia na obrovských bočných lateralisoch alebo iných svaloch, neváhajte sa osloviť. Sme tu, aby sme vám pomohli čo najlepšie využiť váš zážitok z masážnej lopty.
Na záver možno povedať, že v ručnej masážnej gule sa dá určite použiť na Vastus Lateralis a ponúka veľa výhod. Prečo to teda skúsiť a zistiť, ako to môže zlepšiť vaše zdravie svalov a celkovo dobre - byť?
Odkazy
- Clark, MA, Lucett, SC, & Corn, R. (2014). Základy NASM pri nápravnom cvičení. Lippincott Williams a Wilkins.
- Knotts, KL a Ryan, CM (2017). Pena valcovanie za výkon a uzdravenie: naratívna recenzia. Journal of Human Kinetics, 56 (1), 3 - 13.